sábado, 3 de mayo de 2008
Piramide alimentaria
jueves, 1 de mayo de 2008
Beneficios de la Actividad Fisica para la Salud
Ya se ha mencionado que la actividad física, realizada a cualquier edad y en la mayoría de las personas sanas o con alguna patología (salvo algunas contraindicaciones) es beneficiosa para mantener el nivel de salud o mejorarlo en lo posible. El ejercicio físico provoca modificaciones beneficiosas sobre el metabolismo:
· Disminuye los niveles sanguíneos de colesterol, triglicéridos y ácidos grasos libres.
· Previene el aumento de peso y ayuda en el tratamiento de la obesidad.
· Es beneficioso en el tratamiento de la diabetes y otras enfermedades crónicas.
En el sistema cardiovascular
· Mejora la capacidad aeróbica máxima.
· Disminuye la frecuencia cardiaca por un predominio parasimpático.
· La tensión arterial aumenta con esfuerzos intensos y prolongados superiores a 5 segundos.
En los ejercicios de resistencia, la tensión arterial se incrementa poco. El entrenamiento tiene un efecto moderador de la presión arterial.
· Se reduce la morbilidad y mortalidad por patología coronaria.
· Los ejercicios físicos controlados son beneficiosos para combatir la arterosclerosis.
· Reducen la incidencia de accidentes cerebro vasculares.
Corazón y ejercicio físico
Las personas pueden reducir su riesgo de padecer patologías cardiacas con sólo 2 horas de preparación física a la semana. Existen estudios que demuestran que una actividad física tan sencilla como caminar, nadar o correr a pequeñas intensidades hace que el riesgo de ataques cardiacos sea un 60% menor.
En 1992, la Asociación Americana del Corazón, añadió la falta de ejercicio a la hipertensión, el tabaquismo y la hipercolesterolemia; como factores de riesgo de cardiopatía coronaria.
A nivel del aparato locomotor
· Reduce el estrés sobre las distintas partes del aparato locomotor.
· Mantiene un buen nivel de fuerza y resistencia muscular.
· Mantiene una buena flexibilidad y elasticidad e impide la aparición de rigidez en ciertas articulaciones.
· Mantiene una buena capacidad de coordinación y equilibrio.
· En edad de crecimiento estimula el desarrollo y crecimiento.
· Retrasa la disminución de la capacidad músculo esquelética que aparece por encima de los 60 o 65 años.
· Detiene e invierte el deterioro físico provocado por el sedentarismo.
· Frena o retrasa la aparición de osteoporosis.
· Es importante en la prevención de cervicalgias, lumbalgias y dolores articulares y musculares, en general.
· la actividad física también afecta al sistema inmunitario.
· los individuos que hacen ejercicio tienen menos riesgo de contraer cáncer de colon que los sedentarios.
· el ejercicio físico es beneficioso para la salud mental.
· Diversos trabajos científicos establecen que las personas que más se pueden beneficiar del ejercicio son las sedentarias o menos activas, siempre que el ejercicio que realicen sea bien programado y regular. Se puede generalizar que cualquier persona, que tenga el aparato locomotor apto, puede y debe, al menos caminar.
Que indicaciones debemos tener para la practica de la actividad fisica?
A que debemos prestar atencion antes o despyes de hacer actividad fisica?